Травмирующие события из прошлого часто остаются с нами на долгие годы, создавая эмоциональный груз, который истощает наши силы, провоцирует горькие чувства и негативно сказывается на физическом здоровье. Постоянное прокручивание в памяти ситуаций, где нас обидели или несправедливо обошли, вызывает гнев и ощущение несправедливости, отнимая энергию, необходимую для решения текущих жизненных задач. Медицинские исследования подтверждают, что затяжные обиды и неотпущенные травмы вредят сердечно-сосудистой, нервной и иммунной системам. Поэтому ключевым навыком для психологического благополучия становится умение прощать и отпускать прошлое.
Поводы для затяжных обид часто кажутся со стороны незначительными: родственник не пригласил на важное семейное торжество, близкий друг забыл о вашем дне рождения, знакомый отказал в небольшой финансовой помощи. Однако именно такие ситуации, нарушающие наши ожидания от отношений, могут годами вызывать внутреннюю боль. Каждое новое воспоминание заново переживается, закрепляя негативные эмоции. Чтобы разорвать этот порочный круг, важно активно работать с этими переживаниями, и подход может различаться в зависимости от вашего психологического типа.
Методы работы с прошлыми травмами для эмоциональных людей
Если вы человек, который глубоко и ярко переживает чувства, и окружающие отмечают вашу эмоциональность, вам подойдут методы, направленные на признание и символическое отпускание тяжелых переживаний.
- Выписывание и оценка. Возьмите лист бумаги и кратко опишите ситуацию, которая вас беспокоит (например, «Мой двоюродный брат не пригласил меня на свою свадьбу»). Затем оцените уровень боли или обиды от этого события по шкале от 1 до 10, где 10 — максимальная интенсивность.
- Инвентаризация обид. Составьте список других травмирующих событий из прошлого и также оцените каждое из них. Если процесс окажется эмоционально сложным, растяните его на несколько дней, не форсируя события.
- Осознание груза и акт прощения. Сложите все полученные оценки. Эта цифра наглядно показывает, какой тяжелый эмоциональный багаж вы носите с собой ежедневно. Представьте, что это мешок с камнями. Мысленно или вслух произнесите ключевую фразу: «Я прощаю ради своего блага и здоровья. Я оставляю этот груз здесь». В будущем, когда воспоминание вновь всплывет, напомните себе: «Я уже простил(а) это».
Обратите внимание: Открыл для себя 7 простых советов которые помогут, если жизнь потеряла смысл и не знаешь как жить дальше..
Методы работы с прошлыми травмами для рациональных людей
Если вы более сдержанны, склонны к анализу и планированию, а окружающие считают вас собранным человеком, вам поможет логический разбор ситуации и переоценка мотивов других людей.
- Анализ мотивов. Вспомните конфликтную ситуацию. Попытайтесь беспристрастно проанализировать, почему другой человек поступил именно так. Рассмотрите возможность, что его действия не были направлены на то, чтобы причинить вам зло. Например, друг, не пришедший на день рождения, мог быть поглощен собственным серьезным кризисом, а не демонстративным игнорированием.
- Ментальная репетиция. Мысленно вернитесь в ту ситуацию. Представьте, что смотрите в глаза обидчику, и спокойно скажите: «Я понимаю причины твоего поступка. Я не держу на тебя зла и отпускаю эту ситуацию». Если обида попытается вернуться, дайте себе рациональную установку: «Мой разум понимает, что оснований для обиды больше нет».
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Неприятные события из прошлого могут долго «сидеть» глубоко внутри нас.