Принято считать, что правильное питание необходимо полным людям, желающим похудеть. Данное мнение правильное, так как лишние килограммы забирают у человека здоровье. Организму очень тяжело функционировать в большом теле. Происходят сбои, которые не самым лучшим образом сказываются на работе всех систем. Так что в первую очередь изменить свои пищевые привычки и начать питаться правильно необходимо людям с избыточным весом.
Однако это не означает, что стройные не должны питаться правильно. Наоборот, они тоже должны следить за тем, что они едят, когда и как, чтобы оставаться в первую очередь здоровыми и энергичными.
Что необходимо сделать для того, чтобы начать питаться правильно?
Питаться регулярно, соблюдая определённый интервал
Конечно, здесь каждый решает для себя, когда ему лучше принимать пищу, но определённые нормы всё-таки существуют:
- завтракать необходимо не позднее 9 часов;
- спустя 2 часа можно перекусить;
- обедать лучше в промежутке меду 13 и 15 часами;
- второй перекус так же, как и первый должен быть не раньше, чем через 2 часа;
- ужин в районе 19 – 20 часов.
Если питаться в соответствии с данным графиком, то чувства голода не будет, а значит, и не будет соблазна переедать.
Размер порций
Если съедать больше 30 гр за один раз, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Поэтому рекомендуется купить тарелку небольшого размера и есть из неё, чтобы не хотелось положить порцию больше, чем надо.
Питьевой режим
Питьевой режим надо соблюдать, чтобы не хотелось есть больше, чем надо. Желательно пить за полчаса до еды. Тогда съедается гораздо меньше. После еды пить тоже нежелательно. Должно пройти как минимум 30 минут, прежде чем можно выпить воды.
Запрет на вредные продукты
Жареные и копчёные продукты, консервы и соления не должны быть в рационе, если человек решил питаться правильно. Также необходимо минимизировать употребление сладостей и мучных изделий. Если сначала это будет сделать трудно, то постепенно рука будет всё меньше и меньше тянуться за сладостями.
Минимум соли
Соль не даёт жидкости выводиться из организма, так что желательно свести её употребление к минимуму. Во многих готовых продуктах соль уже присутствует. Поэтому самому добавлять её не стоит. Лучше недосолить блюдо, чем пересолить его.
В магазин надо ходить сытым
Замечено, если ходить в магазин на голодный желудок, то риск купить не полезные, а вредные продукты повышается в несколько раз. Поэтому покупки необходимо совершать после употребления пищи. Так выбор будет обдуманный, а не на скорую руку.
А если на походы в магазины и приготовление полезной пищи катастрофически не хватает времени? Сервис доставки правильного питания Джаст Фуд позаботится о Вас! Вам доставят уже готовые рационы завтраков, обедов, ужинов и перекусов на каждый день.
Правило 21 дня
Если кажется, что правила перехода на правильное питание нельзя выполнить, то стоит запомнить, что любая привычка формируется в течение 21 дня. Надо только перетерпеть это время, а потом питаться в режиме, готовить правильные блюда и соблюдать интервал меду приёмами пищи войдёт в привычку.
Из всего вышесказанного следует: правильное питание необходимо всем тем, кто заботится о себе и хочет жить полноценной жизнью и меньше обращаться за медицинской помощью.