Жизнь непредсказуема, и порой случаются события, к которым невозможно подготовиться, как ни старайся. Они выбивают почву из-под ног, и наш внутренний мир проходит через универсальный сценарий — пять стадий принятия неизбежного.
Пять стадий, через которые проходит каждый
Эти этапы, описанные психологом Элизабет Кюблер-Росс, знакомы многим:
- Отрицание — нежелание верить в произошедшее.
- Гнев — поиск виноватых и всплеск эмоций.
- Торг — попытки «договориться» с судьбой или собой.
- Депрессия — осознание масштабов потери и упадок сил.
- Принятие — обретение мира с новой реальностью.
На одних стадиях мы можем застрять надолго, другие проскакиваем быстро. В этой статье — личный опыт и практический способ пройти этот путь с меньшими потерями и вернуть себе управление жизнью.
Личная история: когда накрывает волной
Я хочу поделиться историей из своей жизни, когда я столкнулась с глубоким предательством со стороны близкого человека. Возможно, в этом рассказе вы узнаете свои переживания. Но главное — я хочу показать, как именно я нашла выход из эмоционального тупика.
Сначала был шок. Я даже не осознавала, что происходит. Чувства будто отключились. А потом наступил момент, когда «последняя капля переполнила чашу», и меня накрыло с головой.
Помню, как рыдала в машине от страха и бессилия. Стало ясно: жизнь уже никогда не будет прежней. А какой она станет? Этот вопрос был настолько пугающим, что я боялась даже думать о нем.
Внешне я продолжала жить как обычно: работа, общение, домашние дела. Но внутри будто застыла. Иногда казалось, что я ничего не чувствую, а иногда — что чувствую всё и сразу, и это было невыносимо.
Метафорически это было похоже на падение в океан, когда сверху на тебя обрушивается тяжелый камень, а к нему добавляются новые — обидные слова, обязательства, повседневные задачи. Всё это медленно тянуло на дно.
Я всегда считала себя сильным и несгибаемым человеком. И вдруг осознала, что у меня тоже есть уязвимость, что мне тоже бывает невероятно больно и страшно. Казалось, я больше никогда не смогу дышать полной грудью.
Поворотный момент: позволить себе чувствовать
Когда силы сопротивляться иссякли, я просто позволила себе быть. Позволила себе ощутить всю ту боль, страх и гнев, которые так старалась избежать.
Это был хаос. Перепады настроения разрывали на части: от истерики по пустякам до беспричинного смеха. Затем накатывало чувство вины за эти эмоции. Мысли метались, не давая сосредоточиться. Нарушились сон и аппетит.
И в самый отчаянный момент, на самом «дне», пришло озарение: спасением будет план. Чтобы выжить, мне нужно было вернуть контроль над самыми базовыми вещами.
Обратите внимание: Обменять или вернуть?.
Спасительный план: рутина как якорь
Мне нужен был четкий план, состоящий из простых, обыденных шагов. Чтобы быть в ресурсе, необходимо хорошо спать, питаться, двигаться, ухаживать за собой, бывать на свежем воздухе.
Как только я это осознала, план сложился почти сам собой. Он стал той лазейкой среди камней, оттолкнувшись от которой, я смогла начать всплывать на поверхность.
И я выплыла. Сделала глубокий вдох, подставила лицо солнцу и поняла: теперь всё будет хорошо. Я всё еще в океане жизни, но я снова могу дышать, и у меня есть карта, по которой я могу плыть.
Практический совет: сила обыденности
Итак, ответ на главный вопрос статьи: что делать, когда внутри всё горит и кажется, что выхода нет? Заняться обыденными вещами!
Продолжайте делать то, что делали каждый день до кризиса: готовьте завтрак, ходите на работу, посещайте спортзал, если это было в вашем ритме. Выполняйте домашние дела, занимайтесь хобби — вязанием, чтением, прогулками.
Важно разбавить эту необходимую рутину «островками удовольствия»: сходить на массаж, в баню, в кино, купить себе что-то приятное. Эти маленькие радости будут мягко переключать внимание с боли на жизнь.
Постепенно вы начнете возвращаться к себе. Боль может полностью не уйти, шрам на душе останется как память. Но он больше не будет управлять вами. Вы — хозяин своей жизни. Вы вернули себе контроль.
А какой ваш способ справляться с глубокими эмоциональными ранами? Поделитесь в комментариях.
Продолжение следует…
#коучинг #успех #контроль #отношения #ресурсы #уверенность в себе #делюсь опытом #всеОтветывсебе #чувства и эмоции #жизненная история
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Как вернуть себе контроль.