Знакомый диалог?
— Доктор, что со мной?
— Прокрастинация.
— О боже, я буду жить?
— Да, но потом.
Этот шутливый диалог отражает суть проблемы, знакомой многим. Почему мы часто откладываем важные дела, даже понимая их значимость для нашего успеха и счастья? Почему путь от мысли к действию иногда кажется непреодолимым?
Если бы решение было простым, мир был бы полон легко достигающих целей людей. Однако между намерением и реализацией часто встает невидимый, но мощный барьер.
На изображении показана метафора откладывания дел.
Суть прокрастинации: что прячется за «потом»?
Прокрастинация — это не просто лень. Часто за ней стоит мощный механизм «вторичной выгоды». Наше подсознание, стремясь защитить нас, может ассоциировать новые действия с потенциальной болью: страхом неудачи, отвержения или разочарования. В результате бездействие кажется безопаснее, чем риск и движение вперед.
Прокрасти — что? Прокрасти – нацию)
Если говорить научно, прокрастинация — это склонность постоянно откладывать даже важные и срочные дела, приводящая к жизненным проблемам и стрессу. Термин происходит от английского «procrastination» (затягивание, откладывание). Это не уникальный порок, а в разной степени свойственный почти каждому человеку механизм психологической защиты от дискомфорта.
Два двигателя наших поступков
В основе нашего поведения лежат два фундаментальных мотива: стремление получить удовольствие и желание избежать боли. Это биологически заложенные программы. Причем краткосрочный стимул избежать боли часто оказывается сильнее перспективы долгосрочного удовольствия.
Когда страх потенциальной боли (провала, критики, усилий) перевешивает радость от достижения цели, включается самосаботаж. Мы сознательно или бессознательно направляем свой «локомотив» на запасной путь под названием «Прокрастинация».
Практический рецепт: как перевесить чашу весов
Ключ к победе — сознательно изменить внутренние весы. Нужно сделать так, чтобы удовольствие от действия и боль от бездействия стали весомее, чем временный комфорт прокрастинации и страх перед действием.
Рассмотрим на примере.
Лена талантливый косметолог, но работает менеджером по продажам. Она мечтает о своем деле, но годами откладывает решение. Ее удерживает страх: «А вдруг не получится?», «Останусь без стабильного дохода». Сиюминутный комфорт и отсутствие риска (вторичная выгода) побеждают мечту о любимой работе и свободе.
Методика Тони Роббинса: упражнение для ясности
Известный коуч Тони Роббинс предлагает структурированную технику для борьбы с прокрастинацией. Выполните эти пять шагов письменно:
- Цель. Четко сформулируйте желание, которое вы откладываете.
- Боль действия. Чего вы боитесь, думая о достижении цели? Какая боль (реальная или мнимая) вас останавливает?
- Вторичные выгоды бездействия. Что хорошего вам дает текущее положение? Какой комфорт вы теряете, начиная действовать?
- Боль бездействия (усильте ее!). Во что вам обойдется продолжение текущего пути через год, пять, десять лет? Какие возможности, мечты, части себя вы навсегда похороните?
- Удовольствие от действия (раскрутите его!). Какие конкретные, яркие и эмоционально заряженные выгоды принесет вам достижение цели? Как изменится ваша жизнь в деталях?
Тони Роббинс — один из самых известных тренеров в мире по личностному росту.
Как это работает для Лены?
- Цель: Свой успешный салон красоты, свобода, высокий доход.
- Боль/страх: Банкротство, критика клиентов, проблемы с налоговой, потеря стабильности.
- Вторичные выгоды: Не нужно учиться новому, рисковать, можно спокойно смотреть сериалы после работы.
- Боль бездействия (усиленная): Еще 30 лет на нелюбимой работе, маленькая пенсия, сожаления об упущенной возможности, зависть к более смелым подругам.
- Удовольствие от действия (раскрученное): Финансовая независимость, путешествия по миру, признание и благодарность клиентов, собственная студия, жизнь по своему графику.
После такой проработки страх перед действием часто бледнеет на фоне страшной картины застоя и яркого образа желаемого будущего.
Ваш первый шаг
Суть в том, чтобы не быть игрушкой в руках сиюминутных страхов и удовольствий, а начать сознательно использовать эти силы как топливо. После выполнения упражнения прокрастинация часто теряет власть, а на смену ей приходит энергия для первого шага.
Помните: путь в тысячу миль начинается с первого шага (Лао-цзы). Не ждите идеального момента — его не существует.
Практическое задание прямо сейчас: Определите одну цель и запишите три конкретных, маленьких, но реальных шага, которые вы сделаете на этой неделе, чтобы приблизиться к ней. Действуйте!
#как победить прокрастинацию #психология успеха #достижение цели #мотивация достижения цели #мотивация на успех
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Как победить прокрастинацию.