Личный поиск возможностей для мозга после 40
Мой интерес к книгам о развитии памяти и улучшении работы мозга продиктован глубоко личными причинами. Мне 43 года, и мне не хочется мириться с мыслью, что лучшие годы для восприятия информации, сравнимые с 25-летним возрастом, остались позади. Я искал не просто практическое пособие, но и психологическую поддержку, подтверждение того, что потенциал мозга можно и нужно раскрывать в любом возрасте. Хотя, честно говоря, жаловаться на работу собственного мозга у меня особых поводов нет.
Практичная книга без обещаний чуда
В этой книге нет какого-то сенсационного открытия или эксклюзивного секрета, о чём я сразу предупреждаю. Это не делает её плохой — как раз наоборот. Материал изложен чётко и структурированно, практические советы понятны и конкретны. Автору отдельный респект за умение простыми словами объяснить даже сложные неврологические аспекты, например, принцип формирования нейронных связей. Не будучи медиком, вы сможете понять суть процессов, происходящих в вашей голове.
В какой-то степени книга напоминает популярные сегодня руководства по мотивации и саморазвитию. Открываешь — и видишь знакомый набор универсальных советов о том, как стать успешным или здоровым. Подсознательно всегда ждёшь волшебную таблетку или «ключевой секрет», а оказывается, что фундамент успеха — это банальные, но проверенные действия: качественный сон, правильное питание и физическая активность.
С работой мозга та же история. Для его эффективного функционирования нужны те же базовые вещи: #сон, #питание и полезные привычки. Эксклюзивность же книги заключается в большом наборе конкретных когнитивных упражнений, техник развития внимания и памяти, которые собраны в одном месте и систематизированы.
Проблема в том, что, читая подобные советы, мы часто думаем: «Да я это и так всё знаю!». Но знание — ещё не действие. Мы понимаем, что для мозга критически важен сон, что нужно двигаться и питаться сбалансированно. Волшебной пилюли, как в фильме «Области тьмы», не существует. Но всегда ли мы следуем этим простым истинам? Честный ответ для многих будет отрицательным.
План действий: начинаем с малого, но начинаем обязательно
Лично я готов признать, что внедрить все рекомендации разом у меня не получится. Но важно начать что-то делать, придерживаясь принципа постепенности. Я решил поступить так же, как после прочтения книги о сне (кстати, эти две темы идеально дополняют друг друга в контексте продуктивности мозга). Я выбрал несколько пунктов, с которых начну, и советую сделать то же самое вам, чтобы не перегрузиться и не бросить начатое.
Обратите внимание: Надкушенное яблоко и взрыв мозга.
Вот мой стартовый список из 10 пунктов:
- Сон. Внедряю на практике все советы из упомянутой выше книги о сне — это основа основ.
- Питание. Здесь тоже нет революции, но есть простые правила, которые нужно соблюдать регулярно. Тема обширная и заслуживает отдельного разговора.
- Физическая активность. Без этого никуда. Подход может быть гибким: от обязательных 10000 шагов в день до регулярных тренировок в зале.
- #Медитация. Рассматриваю её не как магический ритуал, а как простой и эффективный способ расслабиться и сфокусироваться.
- Ассоциативное мышление. Глубоко погружаюсь в эту тему, так как решил серьёзно заняться развитием мозга. Подробности — в будущих материалах.
- Сокращение информационного шума. Не буду радикально удаляться из соцсетей, но настрою более качественные и сфокусированные информационные потоки для развития.
- #Фокусировка. Начинаю с простого правила: занимаясь одним делом, не отвлекаться на другие. Это первый шаг к осознанному планированию.
- Борьба с многозадачностью. Признаю, что распыляюсь. Резко бросить все проекты не могу, поэтому нужен постепенный и продуманный план.
- Упражнения для памяти. От простых кроссвордов и головоломок к более сложным нейропсихологическим задачам. Двигаемся по нарастающей.
- Изучение иностранного языка. Отличная тренировка для мозга. Для мотивации нужна конкретная цель. Например, мы любим Турцию, и даже базовое знание турецкого здорово помогает в общении и на рынке. Найдите свою «турецкую» причину для изучения языка.
На этом пока всё. Теоретических советов можно собрать сотни, но суть успеха, как всегда, в практике. Пора переходить от чтения к действиям.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Книга о памяти и работе мозга — практическое руководство без эксклюзива.