Вернуть связь со своим лицом
Часто нас огорчает разрыв между тем, как мы выглядим в зеркале, и тем, как нас видят другие. Нам кажется, что наше лицо больше не выражает нашу истинную сущность. Эти упражнения помогут восстановить с ним утраченный контакт и увидеть себя в новом свете.1. Улыбка спокойствия. Сядьте удобно, дышите ровно и сосредоточьтесь на лице. Вдохните через нос, слегка сожмите челюсти, выдохните и расслабьте их. Затем вдохните через рот, округлив губы для звука «о», выдохните и отпустите все напряжение.
Сделайте вдох, растянув губы в звуке «и», и снова выдохните. Почувствуйте, как лицо становится мягче. Плавно подвигайте нижней челюстью из стороны в сторону. Пусть губы мягко приоткрываются и закрываются, язык свободно лежит, а на губах появляется легкая, естественная улыбка.
2. Свет изнутри. Теперь мысленно обратитесь к своему лицу. Прикоснитесь к нему ладонями, как к чему-то драгоценному. Представьте, что видите его впервые. Побудьте с ним в тишине. Вообразите, как вы наносите любимый крем, наслаждаясь тем, как он проникает в кожу лба, вокруг глаз, у носа и рта.
Эти движения дарят умиротворение. Кожа становится более гладкой и ухоженной. Мысленно улыбнитесь своему лицу. По очереди уделите внимание каждой его части: лбу, глазам, губам, щекам. С каждым вдохом и выдохом направляйте в эти зоны внутреннюю, теплую улыбку. Затем окружите лицо воображаемым ореолом мягкого света. Сохраните это ощущение внутри, и в следующий раз, глядя в зеркало, вы вспомните этот свет и спокойствие.
Ощутить себя в своем теле
Чем больше мы отдаляемся от своего тела, тем строже и критичнее начинаем к нему относиться. Мы перестаем чувствовать радость от простых ощущений, и наше представление о себе искажается. Следующие шаги, по мнению специалиста Мишель Фрейд, помогают превратить «тело, которое у нас есть», в «тело, которым мы являемся» — живое и любимое.1. Практика осознанности. «Если вы начнете прислушиваться к сигналам своего тела и давать ему необходимую заботу, изменится не только ваше восприятие, но и само тело», — утверждает Мишель Фрейд. Для начала почувствуйте, как вода в душе нежно касается кожи, успокаивая ее. Сделайте себе массаж с кремом, уделяя особое внимание тем зонам, которые вам не очень нравятся! Отмечайте свои жесты, тактильные ощущения и эмоции.
2. Укоренение и устойчивость. «Сгорбленная спина и скрещенные конечности говорят о желании спрятаться. Существует поза, которая помогает почувствовать себя увереннее в собственном теле», — отмечает софролог. Встаньте, закройте глаза, расслабьте лицо, опустите плечи, слегка согните колени.
Обратите внимание: Счастливая картина мира. Учимся восстанавливать душевное равновесие (часть 1).
Поставьте стопы параллельно на ширине плеч. Выстройте в одну линию подбородок, солнечное сплетение и низ живота.С каждым вдохом и выдохом осознавайте свое живое, дышащее тело.
Почувствуйте, как устойчиво и комфортно вы стоите. На вдохе представляйте, как живительная энергия поднимается снизу вверх. На выдохе закрепляйте это приятное чувство. Регулярно выполняйте это пятиминутное упражнение, чтобы ощутить новую силу и опору.
3. Внутренний диалог. Лягте и полностью расслабьтесь. Задайте себе вопрос: «Как я себя чувствую в этот момент?» Следите за дыханием, осознавая, как ваше тело живет и дышит. Отмечайте состояние покоя и комфорта, которое постепенно наполняет вас.
Раскрыть внутреннее сияние
«Она вошла — и комната посветлела», «она будто светится изнутри». Некоторые люди обладают особым свечением, которое читается в лице и походке. Оно невольно притягивает взгляды.«Чтобы научиться так преподносить себя, начните заботиться о внешности и обратите особое внимание на осанку, — объясняет Мишель Фрейд. — Уверенные в себе люди держат голову высоко, улыбаются и смотрят собеседникам в глаза. Почему бы не перенять эти полезные привычки?» Вспомните людей, чьей уверенностью вы восхищаетесь, и попробуйте вести себя так же.
1. Техника творческой визуализации.
Представьте себя главным героем фильма, на которого с восхищением смотрят и говорят комплименты. К этому человеку присоединяются другие и тоже искренне хвалят вас. Внимательно рассмотрите эту сцену в деталях. Возвращайтесь к этому образу регулярно, чтобы закрепить приятные впечатления и уверенность.
2. Путешествие к источнику света. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, позволяя телу полностью расслабиться. Задержитесь на этих приятных ощущениях. Теперь представьте, что вы отправляетесь в путешествие внутрь себя, к источнику тепла и света. У каждого он свой, но главное — он дарит глубокое чувство уверенности. Это и есть центр вашего внутреннего сияния.
Почувствуйте энергию, которая исходит из этого центра и озаряет все ваше существо. Сделайте глубокий вдох и подключитесь к источнику света еще теснее. Используйте это упражнение всякий раз, когда вам нужно вернуть себе ощущение уверенности и внутреннего блеска.
Работа с комплексами и принятие себя
Негативное отношение к какой-либо своей черте часто коренится в давних переживаниях, связанных с тем, что в детстве нам не хватало любящего, одобряющего взгляда родителей, который вселяет веру в собственную ценность, поясняет Мишель Фрейд.Следующие практики помогут помириться с теми частями себя, которые вы недолюбливаете. Если же недовольство слишком сильно и мешает жить, консультация у когнитивного или телесно-ориентированного психолога поможет разобраться в глубинных причинах дискомфорта и найти способы с ним справляться.
1. Взгляд доброты. Пересмотрите свои фотографии и выберите те, что вам нравятся. Затем составьте два списка: «Что мне в себе нравится» и «Что не нравится». Сядьте с прямой спиной и подумайте о недостатке, который вас тяготит, например, о кругах под глазами. Затем свяжите его с тем, что вам нравится, — например, с самими глазами.
Подумайте об их цвете, форме, нежно прикоснитесь к ним, вспомните комплименты, которые вам о них говорили, мысленно «услышьте» эти слова. Удерживайте в сознании эти добрые слова и закрепите их в памяти с помощью простого жеста, например, соединив большой и указательный пальцы. Повторите упражнение 4 раза подряд. Снова подумайте о своем недостатке и, сжимая пальцы, мгновенно возвращайтесь к позитивному образу.
Переключайтесь между этими образами, пока не сможете легко удерживать внимание на положительной черте. В дальнейшем, когда в голову снова придет мысль о недостатке, будет достаточно сделать этот жест, чтобы вернуться к образу себя, который вы любите и цените.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Учимся чувствовать себя красивой: 4 упражнения.