В современном информационном пространстве «синдром самозванца» стал популярной темой. Его обсуждают в психологических пабликах, на коучинг-курсах, и порой это понятие используется не совсем корректно. Однако это не умаляет его значимости как реального психологического феномена, с которым сталкиваются многие люди, от рядовых сотрудников до знаменитостей с мировым именем. Давайте разберемся, что это такое на самом деле и почему он так распространен в XXI веке.
Откуда взялся «синдром самозванца»?
Это явление не является выдумкой или «родовым проклятием». Его исследовали психологи Паулина Клэнс и Сьюзан Таймс еще в 1970-х годах. Изначально они изучали успешных женщин, которые, несмотря на очевидные достижения, испытывали сомнения в своей компетентности и приписывали успех везению или внешним обстоятельствам. Отчасти это было связано с социальными ролями: труд женщин часто воспринимался как нечто само собой разумеющееся, не требующее особого признания. Со временем исследования показали, что подобные переживания свойственны и мужчинам.
Суть синдрома — в устойчивом чувстве, что ваши успехи незаслуженны, а вас самого вот-вот «разоблачат» как мошенника. Это сложное эмоциональное состояние, сопровождающееся страхом, тревогой и постоянным внутренним напряжением. Чтобы лучше понять, как это проявляется в жизни, рассмотрим несколько типичных сценариев.
Портреты «самозванцев»: узнаете себя?
Яна работает на одной должности два года, но живет в состоянии перманентной тревоги. Она задерживается на работе, боится опоздать, проверяет почту в отпуске, не может полноценно отдохнуть.
Витя считает, что не имеет права на длительный отпуск, потому что «все держится на нем», при этом обесценивает свою работу: «бумажки перекладываю».
Алиса не решается просить повышения зарплаты, хотя давно мечтает о накоплениях и массаже.
Саша, успешный продажник, не позволяет себе радоваться закрытой сделке, сразу переключаясь на мысли о горящих проектах и возможных неудачах.
Катя, фрилансер, не может поднять цены на свои услуги и расширить клиентскую базу, убеждая себя, что реклама неэффективна.
Эти истории объединяет общее чувство: «Я недостаточно хорош, и мой успех — случайность». Если вы увидели в них отголоски собственных переживаний, знайте: вы не одиноки. Более того, тот факт, что вы продолжаете функционировать, работать, заботиться о близких, — уже огромное достижение и признак силы.
Что на самом деле стоит за «синдромом самозванца»?
Важно понимать три ключевых момента:
- Это не психическое расстройство, а комплекс симптомов, указывающий на определенные психологические трудности.
- В его основе часто лежат чувства стыда и вины. Стыд — особенно разрушительное переживание собственной «плохости» и несоответствия, которое возникает даже без объективных причин.
- Это своеобразная психологическая защита. Психика таким искаженным способом пытается уберечь человека от потенциального провала и связанного с ним невыносимого стыда.
Даже самые успешные люди не застрахованы от этих чувств. Актрисы Эмма Уотсон и Мерил Стрип публично говорили о своих сомнениях. Это подтверждает: проблема не в реальных компетенциях, а во внутреннем восприятии.
Обратите внимание: Психологический комфорт и профессиональное обучение - главные темы тренингов в 2021 году. Результаты опроса посетителей портала.
Тест-опросник: признаки «синдрома самозванца»
Отметьте для себя, насколько вам знакомы следующие состояния и убеждения. Помните, что отдельно взятый пункт — не диагноз, но их совокупность может указывать на наличие синдрома.
- Перфекционизм. Стремление к идеалу во всем: в работе, в роли друга, партнера, родителя. Постоянное чувство, что результат «недостаточно хорош».
- Гиперответственность. Убеждение, что «все держится только на вас». Вы берете на себя слишком много, не просите помощи и чувствуете ответственность за настроение и благополучие окружающих.
- Трудности с отказом. Вам сложно говорить «нет», даже в ущерб собственным планам и ресурсам. Страх, что отказ покажет вас слабым или некомпетентным.
- Ожидание провала. Постоянная тревога, что в любой момент все может пойти не так, и это будет катастрофой, особенно на глазах у других.
- Фиксация на неудачах. Вы детально помните все свои промахи, но легко забываете или обесцениваете успехи.
- Приписывание успеха везению. Убеждение, что вас повысили, похвалили или вам повезло лишь по стечению обстоятельств, а не благодаря вашим качествам и труду.
- Неспособность принимать похвалу. Вам неловко, стыдно, вы отмахиваетесь от комплиментов и положительной оценки вашей работы.
- Сравнение не в свою пользу. Вам кажется, что у других все получается лучше, легче и успешнее.
- Прокрастинация. Хроническое откладывание дел, особенно важных и сложных, сопровождаемое самобичеванием за «лень».
- Болезненное восприятие критики. Любое замечание, даже конструктивное, воспринимается как удар и подтверждение вашей «несостоятельности».
- Страх нового. Нежелание начинать что-то новое (бизнес, проект, обучение) из-за страха «облажаться» и быть разоблаченным.
Что делать, если вы узнали себя?
Если многие пункты оказались вам знакомы, примите к сведению три важных тезиса:
1. Это не вы — это синдром. Ваше внутреннее критикующее «я» искажает реальность. Окружающие видят вас гораздо более компетентным и ценным, чем вам кажется.
2. Если «везет» постоянно — это не везение. Стабильные успехи — закономерный результат ваших усилий, навыков и качеств. Признайте это.
3. В какой-то мере это нормально. Жизнь в обществе заставляет нас иногда надевать социальные маски. Осознание наличия у себя «синдрома самозванца» — уже большой шаг к изменениям.
Начните замечать моменты, когда включается этот внутренний «самозванец». Проговаривайте про себя: «Сейчас говорит не я, а мой синдром. У меня есть реальный опыт, компетенции и силы, чтобы справиться». Напоминайте себе о прошлых успехах, какими бы маленькими они ни казались.
Если самостоятельно справляться сложно, можно углубиться в тему, почитая материалы о природе этого феномена и способах работы с ним, или обратиться за помощью к психологу.
Вы — молодец. То, что вы каждый день справляетесь с жизнью, работой и обязанностями, уже является доказательством вашей силы и состоятельности.
- Ася Лебедева, консультирующий психолог и TA-специалист
Мой сайт
#психология #психологический тест #самооценка #саморазвитие и мотивация #саморазвитие и психология #саморазвитие и успех #синдром самозванца #как справиться с тревогой #психолог онлайн #психолог москва
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: А у вас есть синдром "Самозванца"? Психологический тест..