День 1: Утро благодарности
Начните день с простого, но мощного ритуала. Поставьте напоминание, привязанное к будильнику, и, прежде чем встать с постели, подумайте о том, за что вы можете быть благодарны самому себе. Скажите себе «спасибо». Возможно, вы никогда раньше этого не делали? Это отличный способ создать позитивный настрой с самого утра. Закрепив эту привычку, вы научитесь начинать каждый день с приятных эмоций по отношению к себе, что невероятно полезно для психологического комфорта.
День 2: Планируйте удовольствия
Продолжая утреннюю практику благодарности, подумайте, чем вы можете порадовать себя сегодня. Важно, чтобы это удовольствие было ощутимым на физическом уровне — например, расслабляющий массаж, покупка мягкого и уютного свитера или приятная косметическая процедура. Это инвестиция в ваше хорошее самочувствие.
День 3: Эмоциональный щит
Постарайтесь сохранять внутреннее спокойствие и оградить себя от чужих негативных эмоций. Представьте вокруг себя невидимый защитный барьер, который не пропускает хамство, злобу, зависть или раздражение. Если кто-то ведёт себя агрессивно, наблюдайте, как эта энергия «сгорает», не достигая и не раня вас. Ваша любовь к себе — лучшая защита от любых внешних ударов.
День 4: Порядок в пространстве
Если на генеральную уборку нет времени, начните с малого — разберите свой шкаф. Отдайте или выбросьте вещи, которыми не пользуетесь. Это не просто наведение порядка, а символический акт освобождения места для нового — как в гардеробе, так и в жизни.
День 5: Прогулка наедине с собой
Выделите час времени и отправьтесь на прогулку в приятное место — без компании и без телефона. Побудьте наедине со своими мыслями, не отвлекаясь на экран. Не нужно специально о чём-то думать, просто гуляйте, дышите, наблюдайте за окружающим миром. Подумайте, как сделать такие «свидания с собой» регулярной практикой.
День 6: Практика осознанного «нет»
Сегодня ваша задача — внимательно отслеживать все просьбы и обращения к вам. Говорите «нет» всему, что вас не вдохновляет, не является вашей прямой обязанностью или вызывает негативные эмоции. Представьте себя маленьким ребёнком, а себя же — как заботливую маму, которая защищает его от всего ненужного и неприятного. Каждый раз, когда вас пытаются втянуть в нежелательное дело, приходите себе на помощь с твёрдым и спокойным отказом.
День 7: Чистка окружения
Так же, как вы наводили порядок в шкафу, сегодня наведите порядок в своём социальном круге. Сядьте и составьте список людей, общение с которыми вас расстраивает, напрягает или отнимает силы. Подумайте, как минимизировать контакты с ними или, если возможно, полностью исключить их из своего круга общения.
День 8: Встреча с ресурсными людьми
Организуйте дома небольшую встречу — вечеринку, обед или просто чай с блинами — для самых близких друзей, общение с которыми наполняет вас энергией и радостью.
Обратите внимание: Перезагрузка: как навести порядок в своей жизни?.
Это ваш эмоциональный ресурс, и о нём важно заботиться.День 9: Фокусировка на мечте
В течение дня, в моменты отвлечения от рутины, думайте о своих истинных желаниях. О чём вы мечтаете в разных сферах жизни? Как бы изменилась ваша жизнь, если бы ничего вас не сдерживало? Вечером перед сном напишите на листе бумаги одну, самую главную мечту. Это сложный выбор, но он поможет определить приоритет. Повесьте этот листок на видное место как напоминание о вашей путеводной звезде.
День 10: День спонтанности
Постарайтесь организовать всё так, чтобы целый день (или хотя бы полдня) заниматься только собой. Не стройте жёстких планов заранее. Проснувшись, спросите себя: «Чего я хочу сегодня?». Сходить в любимую кофейню? Посетить музей? Почитать книгу в парке? И будьте готовы к тому, что планы могут меняться по ходу дня — как здорово, что сегодня вы можете себе это позволить!
День 11: Письмо в будущее
Напишите себе письмо, которое вы откроете ровно через год. Опишите в нём, чего хотите достичь за этот период, поделитесь чувствами и мыслями. Напишите, как гордитесь собой уже сейчас, ведь вы проделали немалый путь. Поблагодарите себя за то, что нашли время, чтобы поставить себя в центр внимания. Попросите своё «будущее я» не забывать о том, как это важно. Поставьте напоминания, чтобы не пропустить момент, когда письмо нужно будет прочитать.
Закончив писать, подумайте о том, как вы изменились всего за две недели этой практики. И представьте, как может преобразиться ваша жизнь и здоровье, если сделать такие принципы своим постоянным образом жизни.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Весенняя перезагрузка.