Мотивация — это внутренний двигатель наших действий. Её можно разделить на два основных типа. Внутренняя мотивация рождается из личного интереса, удовольствия или чувства значимости дела. Внешняя мотивация связана с факторами извне: это может быть поощрение, награда или, наоборот, желание избежать наказания или негативных последствий.
Два вектора стремлений
В основе наших поступков часто лежит одно из двух направлений:
- Стремление избежать негатива (мотивация «ОТ»). Это когда мы действуем, чтобы предотвратить нежелательный исход. Например, начинаем регулярно тренироваться, чтобы не столкнуться с проблемами со здоровьем, или идём к психологу, чтобы не допустить кризиса в отношениях или развития депрессии. Эта мотивация работает как толчок сзади, заставляя нас двигаться вперёд от точки дискомфорта.
- Стремление к позитивному результату (мотивация «К»). Здесь цель — достичь чего-то желаемого, притягательного. Тот же спорт ради красивого, рельефного тела. Или работа с психологом для укрепления самооценки, построения гармоничных отношений или реализации мечты о ребёнке. Эта мотивация влечёт нас вперёд, к яркому будущему.
Оба типа одинаково важны и в идеале должны дополнять друг друга, создавая устойчивую систему побуждений к действию.
Практика: техника визуализации для запуска мотивации
Если вам не хватает решимости начать или продолжить важное дело, попробуйте следующее упражнение. Выберите цель или привычку, с которой у вас возникают сложности.
Шаг 1. Взгляд в будущее «без изменений»
Закройте глаза и позвольте воображению нарисовать картину. Представьте себя через год, два, десять лет, если вы так и не начнёте действовать. Допустите самый пессимистичный сценарий. Важно погрузиться в детали:
- Как вы выглядите? Какая на вас одежда, причёска?
- Где вы находитесь? Какая обстановка вокруг?
- Какие звуки и запахи вас окружают?
- Что вы чувствуете? Какие эмоции и мысли наполняют вас? Возможно, это сожаление, чувство упущенных возможностей или вины.
Эта картина поможет чётко осознать цену бездействия.
Шаг 2. Взгляд в будущее «с изменениями»
Теперь представьте альтернативную реальность. Вы решились, проявили настойчивость и достигли своей цели или внедрили полезную привычку. Что изменится в вашей жизни через тот же год или десять лет? Снова сконцентрируйтесь на деталях:
- Как изменилось ваше физическое и эмоциональное состояние?
- Какие новые возможности и люди появились в вашей жизни?
- Какое у вас теперь выражение лица, взгляд? Что вы чувствуете — гордость, удовлетворение, радость?
Яркий, детализированный образ желаемого будущего станет мощным магнитом, который будет притягивать вас вперёд.
Помните: ваша жизнь находится в ваших руках. У вас всегда есть свобода выбора — оставаться в зоне комфорта или сделать шаг навстречу изменениям. Эта техника помогает не только замотивировать себя, но и прояснить истинные желания и ценности.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Как себя замотивировать.