Пандемия и связанные с ней ограничения стали серьёзным испытанием для многих. Планы, поставленные в начале 2020 года, часто оказывались под угрозой, а привычный ритм жизни нарушался. В такой ситуации легко потерять внутренний стимул и погрузиться в апатию. Однако важно понимать, что мотивация — это не что-то мистическое и недостижимое. Её можно и нужно культивировать, находя источники вдохновения в повседневных вещах: в книгах, общении, маленьких победах и личных увлечениях. Ключ — в умении адаптироваться и находить новые точки опоры.
Ниже представлены шесть действенных стратегий, которые помогут не только найти мотивацию в период неопределённости, но и поддерживать её на постоянной основе.
1. Внедрите систему мини-наград
Этот приём отлично работает для преодоления прокрастинации. Разделите крупную или неприятную задачу на небольшие этапы и назначьте себе символическое поощрение за выполнение каждого. Например, после завершения части отчёта позвольте себе чашку любимого кофе или 15 минут просмотра интересного видео. Такая система превращает рутину в череду маленьких достижений, создавая положительное подкрепление и делая процесс более увлекательным. Это помогает сохранять фокус и энергию, даже когда энтузиазм на исходе.
2. Найдите время для личных проектов
Выгорание часто наступает из-за монотонности. Если вы чувствуете упадок сил, попробуйте на 30-40 минут переключиться на деятельность, которая приносит вам чистое удовольствие и не связана с основными обязанностями. Это может быть творческое хобби (рисование, музыка, рукоделие), кулинарный эксперимент или небольшой домашний ремонт. Подобная перезагрузка не только снимет стресс, но и даст новый приток энергии и свежих идей для решения рабочих задач, выступая в роли своеобразного «топлива» для продуктивности.
3. Проанализируйте свои прошлые победы
В погоне за новыми целями мы часто забываем о своих уже одержанных победах. Выделите время, чтобы вспомнить и записать значимый для вас успех — будь то карьерный проект, спортивное достижение или отказ от вредной привычки. Проанализируйте, какие конкретные шаги привели вас к этому результату. Это упражнение служит мощным напоминанием о вашей компетентности и resilience (устойчивости). Оно наглядно показывает, что любой большой путь состоит из маленьких, последовательных действий, что помогает бороться с ощущением «непреодолимости» текущих задач.
4. Используйте силу физической активности
Связь между физическим состоянием и ментальной энергией научно доказана. Необязательно сразу стремиться к часовой тренировке. Начните с малого: 10-минутная зарядка, быстрая прогулка или короткая пробежка. Даже такая небольшая активность значительно повышает уровень кислорода в крови, улучшает когнитивные функции и снижает стресс. Попробуйте включить короткие спортивные паузы в свой график, например, перед началом рабочего дня или в обеденный перерыв. Со временем это может перерасти в устойчивую привычку, которая станет надёжным источником бодрости и ясности ума.
5. Обратитесь к силе чтения
Чтение — это не только способ отдыха, но и инструмент для перезагрузки мышления. Художественная литература позволяет «перезагрузить» мозг, отвлечься от рутины, а профессиональная или мотивационная — может дать новые идеи и perspective (взгляд на вещи). Сделайте книги более доступными: держите бумажную на тумбочке, загрузите электронную на смартфон. Используйте для чтения время в транспорте или ожидания. Погружение в другую реальность или систему знаний помогает вернуться к своим задачам с обновлённым взглядом и повышенной концентрацией.
6. Инициируйте содержательное общение
В условиях удалённой работы и социальной дистанции мы часто лишаемся важных неформальных коммуникаций. Преодолейте это: найдите повод для разговора с коллегой из другого отдела, ментором или человеком, чья профессиональная траектория вас вдохновляет. Обсудите не только рабочие моменты, но и подходы к решению проблем, источники вдохновения. Такой диалог может дать неожиданные инсайты, напомнить о вашей собственной увлечённости делом и создать ощущение сопричастности, что является мощным мотивационным фактором.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: 6 простых способов найти мотивацию в повседневной жизни.