В этой статье мы разберем, как можно справиться с состоянием, которое в той или иной степени затрагивает практически каждого человека в современном мире.
Важное уточнение
Автор не является профессиональным врачом-психиатром или психологом. Это человек моложе тридцати, который еще не прошел через кризис среднего возраста и не заработал свой первый миллион долларов.
Однако за его плечами — серьезный личный опыт, включающий два банкротства, борьбу с алкогольной и наркотической зависимостями, переживание смерти близких, неудавшуюся попытку суицида, две недели в стационаре психоневрологического диспансера и два года приема нейролептиков и антидепрессантов. На основе этого опыта была разработана система, позволяющая автору оставаться эффективным, достигать целей и избегать глубоких личностных кризисов.
Масштаб проблемы
По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдает более 265 миллионов человек по всему миру.
Только среди молодежи в возрасте от 14 до 29 лет ежегодно около 800 000 человек совершают самоубийство на фоне депрессивных расстройств.
Предприниматели находятся в особой группе риска. Во-первых, на них лежит высочайшая личная ответственность. Во-вторых, сама природа бизнеса связана с постоянными рисками, успехами и неизбежными неудачами, которые напрямую влияют на психоэмоциональное состояние. В-третьих, хронические перегрузки и необходимость быть «включенным» 24 часа в сутки 7 дней в неделю часто приводят к нарушению режима, использованию тонизирующих средств и алкоголя для снятия стресса.
Трагические истории предпринимателей, столкнувшихся с депрессией, периодически становятся достоянием общественности. Вот лишь несколько примеров:
- Остин Хайнц, основатель проекта по 3D-печати ДНК Cambrian Genomics, покончил с собой.
- Илья Житомирский, сооснователь социальной сети Diaspora, совершил суицид, отравившись гелием.
- Аарон Шварц, соучредитель Reddit, также ушел из жизни в результате самоубийства.
- Мэттью Принц, основатель Cloudflare, долгое время боролся с депрессией, которая маскировала серьезное физическое заболевание. Его история, широко освещаемая в англоязычных СМИ, служит тяжелым напоминанием о важности правильной диагностики.
Этот список можно продолжать очень долго — за каждой статистикой стоят десятки тысяч предпринимателей по всему миру, которые либо совершили суицид, либо предпринимали попытки на фоне глубокой депрессии.
Как проявляется депрессия у предпринимателей?
Наблюдения показывают, что у многих предпринимателей депрессия часто принимает не классическую форму, а проявляется как биполярное аффективное расстройство с чередованием маниакальных и депрессивных фаз. Настроение может резко меняться от невероятного прилива энергии, эйфории и потока неструктурированных идей до полного упадка сил, подавленности и апатии.
Визуализация нестабильных эмоциональных состояний: чередование подъемов и спадов.
Практическое руководство к действию
Шаг 1: Отказ от алкоголя и наркотиков
Алкоголь официально признан одним из самых опасных наркотиков, наносящих вред как здоровью человека, так и его окружению. Даже если в стабильном состоянии умеренное употребление может не иметь явных последствий, в период эмоционального спада оно лишь усугубляет ситуацию.
Алкоголь и наркотики притупляют сознание, снижают когнитивные функции и мешают принимать взвешенные решения. Несмотря на распространенные мифы, каннабис негативно влияет на память, а алкоголь не является антидепрессантом и не улучшает настроение в долгосрочной перспективе.
Личный пример: Автор начал употреблять алкоголь в 14 лет. На момент написания статьи он не употребляет алкоголь уже 65 дней и 11 часов (отслеживается с помощью мобильного приложения), хотя раньше пил практически ежедневно. Речь идет не о всеобщем запрете, а о личном осознании: при склонности к алкоголизму единственный выход — полный и безоговорочный отказ. Даже один бокал пива может запустить неконтролируемую цепную реакцию.
Шаг 2: Отказ от искусственных стимуляторов
Крепкий кофе в больших количествах, энергетические напитки и наркотические стимуляторы дают лишь кратковременный и иллюзорный подъем сил. Для человека, находящегося в маниакальной фазе, это чревато еще более тяжелым спадом, после которого возникает порочный круг: необходимость в новой дозе стимулятора или мучительный выход из состояния без него.
Искусственная «раскачка» нервной системы значительно повышает риск потерять контроль над своим состоянием и жизнью в целом. В реальности такие истории редко заканчиваются хорошо, вопреки сюжетам некоторых фильмов.
Личный пример: Бывали периоды, когда на подъеме и под действием стимуляторов автор брал на себя непосильный объем задач и обязательств. Последующее выгорание и депрессия приводили к срывам сроков, ухудшению отношений с партнерами, долгам и потере репутации. Сейчас ключевым навыком стало умение вовремя сказать себе «Стоп» и дать организму необходимый отдых.
Шаг 3: Не бойтесь просить о помощи
Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, крайне важно обратиться к специалисту. Частный психиатр может помочь стабилизировать состояние и вернуть вас к нормальной жизни. Критически важно найти грамотного врача, с которым установится взаимопонимание и который сможет глубоко разобраться именно в вашей ситуации.
Личный пример: Четыре года назад автор, не обратившись за помощью, совершил попытку суицида. Это проявление отчаяния, а не силы. В подавляющем большинстве случаев такой шаг не является решением. Если вы не готовы сразу идти к врачу, можно начать с анонимных консультаций. Например, автор рекомендует сервис OhMyChat и их каталог психологов для первого, безопасного контакта.
Шаг 4: Ставьте конкретные цели и делегируйте на спаде
Если наступил период упадка и работать совершенно не хочется, не нужно заниматься самобичеванием, но и полностью опускать руки тоже не стоит. В такие дни полезно составлять небольшие, реалистичные списки задач, которые можно выполнить даже в состоянии низкой энергии, и методично их выполнять. Попробуйте сократить рабочий день до 3-4 часов, если обстоятельства позволяют. Несколько недель или даже месяцев сниженной активности в бизнесе — не такая высокая цена по сравнению с годами жизни в депрессии или потерей жизни.
Личный пример: Автор ежедневно ведет бумажную тетрадь, куда записывает личный план задач на один-два дня вперед. Это помогает структурировать день даже в сложные периоды.
Шаг 5: В ремиссии найдите свою индивидуальную норму
У каждого человека свой запас психической и физической энергии. Не стоит равняться на коллегу или партнера, который, как кажется, может работать больше. Ключ к устойчивости — найти свой собственный, комфортный режим сна, отдыха и работы и стараться его придерживаться. Отступать от него можно лишь в исключительных случаях и только когда проблема депрессии осталась позади.
Личный пример: Для себя автор определил норму в 80-85 рабочих часов в неделю. Для многих это может показаться чрезмерным, но для предпринимателя такой ритм часто является реальностью. В будущем, с повышением эффективности и закрытием ключевых проектов, эта цифра может быть уменьшена.
Шаг 6: Учитесь, веселитесь, любите
Когда состояние стабилизировалось, не забывайте наполнять жизнь тем, что делает ее по-настоящему ценной и насыщенной.
Личный пример (философское отступление): У жизни, скорее всего, нет универсального «смысла»; деньги сами по себе счастья не приносят; мы все смертны, и никто со стороны не знает, что для вас по-настоящему важно. Если у вас нет голодных детей или сотрудников, не болеют близкие и вам не грозит тюрьма, то большинство проблем — это временные трудности. Не страшно что-то не успеть, ошибиться, рискнуть и проиграть. Главное — продолжать действовать, трудиться и не сдаваться.