"Всегда буду заводить таймер на 25 минут" - дал себе слово после использования техники
Прокрастинация
Вот в чем дело. Для меня прокрастинация одно из сильнейших препятствий, но оно вылезает на свет только на одном из этапов процесса - в самом начале. Ведь когда я смотрю на задание, когда уже все спланировал и просто пялюсь на экран с мигающим курсором, у меня возникает ментальное сопротивление - не желание погружаться в работу, но когда я перехожу его, то могу достаточно долго и сфокусировано работать.
Статья будет полезной. Не забудьте поставить "палец вверх" и подписаться в раздел!
Проблема в том, что преодолеть этот ментальный барьер очень трудно и часто я делаю что-то попроще: проверяю почту, сижу в социальных сетях. И вполне вероятно, что у вас тоже есть эта проблема, поэтому в этой статье я расскажу, как я справляюсь с этой трудностью благодаря технике Помидора
Как нужно применять технику Помидора на деле
Выберите одно конкретное задание, над которым вам нужно работать. Ни пять, ни десять, а только одно. Когда определились ставьте таймер на 25 минут, как только пойдет отчет работайте как можно усерднее над этим заданием все 25 минут времени. И да, если вы на что-то отвлеклись, будь то звонок, сообщение или вам стало интересно сколько весит белая акула запишите это на листе бумаги и сохраните на потом.
Наконец, когда таймер истек сделайте мини- брейк на 5 минут, а потом повторите процесс еще 3 раза. После 4 сессий Помидора сделайте большой перерыв. Я обычно делаю по 20- 30 минут перерыва. И если хотите, то можно повторить процесс еще раз. К слову, это очень простая, но очень мощная техника и именно по ней я и пишу эту статью
Для меня она работает лучше других методов подавления прокрастинации. И причин у меня такой эффективности 3
1. Она усиливает дисциплинарный аспект того, как вы работаете, потому что использован таймер
2. Фокус внимания нацелен именно на работу
3. Тот самый лист бумаги, на котором пишите все на что отвлекаетесь- это очень важно. Ни только потому, что вы избавляетесь от этих вещей и переносите их куда-то, чтобы посмотреть потом. Это также подавляет желание отвлечься и самим актом отвлечения. И каждый раз, когда вы это делаете, когда отказываете мозгу в желании отвлечься, вы развиваете мышцу концентрации и сопротивления таким желаниям в будущем. Далее вы начинаете работать более продуктивно.
Не бойтесь экспериментировать с интервалами, ведь 25 минут не универсальная константа продуктивности, которая вбита в мозги- это просто то, что использовал создатель техники.
Я сам использую период в 25 минут начале, но я не делаю перерыв, когда время истекло. И причина в том, что я использую технику Помидора, чтобы преодолеть этот начальный барьер и включиться в работу, но когда это случилось я уже вливаюсь в работу и не хочу останавливаться после 25 минут - эта техника помогает мне начать
О том, где именно я использую технику Помидора вы можете прочесть здесь - "нажмите, чтобы перейти"