У всех есть вредные привычки. Том Круз и Дэвид Бекхэм грызут ногти, Мэрилин Монро постоянно опаздывала на мероприятия, Джонни Депп сутками не может принять душ. Как я уже говорил, вредные привычки есть у всех, но не все готовы с ними расстаться.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?
Некоторые исследования показали, что для формирования новой привычки требуется в среднем 66 дней, при этом индивидуальные временные рамки сильно различаются, от 18 до 254 дней, в основном в зависимости от сложности.
То есть, как вы понимаете, нужно время, чтобы сформировать привычку, а также на ее устранение или замену другой привычкой.
Как избавиться от вредной привычки
✔️ Триггер привычки
В качестве первого шага рекомендуется попытаться выяснить, что именно активирует привычку. Обратите внимание на закономерности причины и следствия в вашей жизни. Например, если после ссоры с любимым человеком вы сразу же бежите делать покупки в интернете, можно предположить, что спусковым крючком является именно ссора.
✔️ Почему вы хотите изменить привычку?
Чтобы избавиться от привычки, важно начать процесс с правильным настроем.
Напишите «почему» на листе бумаги и положите на видное место. Создайте доску визуализации или папку с фотографиями, которые будут вас мотивировать. Поставьте его в центре стола, чтобы он всегда был перед вами.
✔️ Начните с малого
Не стоит начинать с глобальной перестройки всего своего поведения.
Обратите внимание: Эти супер 22 привычки, изменят твою жизнь..
Кстати, это одна из ошибок, которую совершают те, кто ставит перед собой новогодние обещания.Заставляя себя идти ва-банк или хотеть всего и сразу, можно стать заложником нереалистичных ожиданий.
Начните с малого. Разбивайте большие и сложные изменения на более мелкие и простые в реализации фрагменты
✔️ Упростите процесс
Подумайте, сколько усилий и трудностей потребуется, чтобы изменить свое поведение. Оцените их по шкале от 0 до 10, где ноль — отсутствие усилий и вызов, а 10 — чрезмерные усилия и вызов.
Затем составьте список задач или изменений, которые потребуют от вас до 5 усилий.
Упрощая задачу, вы даете себе больше шансов справиться с ней.
Например, если вы проводите в социальных сетях три часа в день и хотите сократить это время до 30 минут, разумным шагом будет: начать с 2 часов 45 минут; через неделю сократите это время до 2 часов 30 минут; затем до 2 часов 15 минут и так далее.
✔️ Практикуйте внимательность
Успешное изменение привычки требует повышенного внимания. Это означает, что, чтобы избавиться от вредной привычки, вы можете повысить уровень своего внимания или осознания момента.
Сделайте все возможное, чтобы заземлиться в данный момент и посмотреть, что вы делаете.
✔️ Откажитесь от перфекционизма
«Не стремитесь к совершенству — стремитесь к постоянству»
Успех — это не прямая линия. Некоторые дни будут легче, чем другие, и это нормально. Дело не в том, чтобы каждый раз делать все идеально. Важно быть последовательным.
✔️ Отслеживайте свой прогресс и празднуйте крошечные победы
Чрезвычайно важно отмечать все маленькие победы и прогресс, которого вы добились в изменении своих привычек.
«Ключом к успеху является осознание того, что наши цели не будут достигнуты за одну ночь, и это нормально»
Заманчиво ставить перед собой большие цели, но эффективнее сосредоточиться на «маленьких» победах.
Отметьте их в своем календаре, расскажите о них другу или члену семьи, напишите о них в своем дневнике и отметьте красным.
Напоследок:
Сам факт того, что вы берете на себя задачу изменить привычку или полностью ее бросить, заслуживает восхищения, которое, главное, должно исходить от вас самих.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Некоторые исследования показали, что для формирования новой привычки требуется в среднем.