Как верно заметил Артур Шопенгауэр, здоровье настолько превосходит все прочие жизненные блага, что по-настоящему здоровый бедняк может быть счастливее больного короля. Эта мысль стала для меня отправной точкой в путешествии к собственному благополучию.
Моим главным стимулом для перемен стал целый комплекс проблем: психосоматические заболевания, постоянные колебания веса и ощущение, будто на моих плечах лежит неподъёмная тяжесть. Именно поэтому я решила начать свой путь преобразований с заботы о физическом здоровье.
С чего всё начиналось: отправная точка
Несмотря на то что я всегда была активна и занималась спортом, мне постоянно сопутствовал дефицит массы тела. Это не было связано с расстройствами пищевого поведения или жёсткими диетами — я обожаю пасту, рамен и другие макаронные изделия. Всё изменилось с началом пандемии и личными переживаниями: я неожиданно набрала вес и открыла для себя бег. Во время одной из пробежек я осознала, что никогда раньше не получала удовольствия от физической активности, потому что занималась не для себя. Будучи «папиной дочкой», я выбрала «неженский» вид спорта и постоянно пыталась соответствовать ожиданиям мужского коллектива, отца и тренера. Я была убеждена, что раз я слабее и меньше других, то должна выжимать из себя все соки. Эта установка сопровождала меня с детства и большую часть взрослой жизни.
В жёстких видах спорта, как и в моей семье, не было принято хвалить. В результате у меня сформировалось стойкое убеждение: любой спорт — это тяжкий труд, боль и постоянное чувство неудовлетворённости. С этим предстояло работать. Помимо психологических барьеров, мой «багаж» включал мигрени, сутулость, чрезмерный прогиб в пояснице, никотиновую зависимость и очень низкую выносливость. Мой образ жизни был далёк от идеала: поздние отбои, неумение отдыхать и беспорядочное питание.
Постановка целей: чего я хочу от своего тела?
Первые робкие попытки измениться начались ещё до осени: я скачала приложение для йоги, пыталась делать зарядку, бросала курить и налаживала режим. Однако этого оказалось мало. Я поняла, что у меня нет чёткого плана и ясного понимания, чего же я хочу достичь. Глобальные и размытые цели, как правило, не работают. Чтобы отправиться в путешествие, нужно выбрать точку на карте. Так и с телом: необходим конкретный план.
Поэтому я детально расписала свои цели в контексте здоровья:
- Достичь веса 62 кг с преобладанием мышечной массы.
- Исправить осанку и укрепить здоровье спины.
- Добиться умеренного мышечного рельефа.
- Повысить общий уровень энергии и выносливости.
- Избавиться от мигреней.
- Нормализовать сон.
- Уменьшить отёчность.
Следующим логичным вопросом был: как всего этого добиться?
Разработка плана: комплексный подход к трансформации
Я убеждена, что только комплексный подход может привести к устойчивым результатам. Я участвовала в различных марафонах по саморазвитию, которые дают отличный стартовый импульс, но настоящая трансформация — это кропотливый и постоянный труд, требующий времени и упорства. Однако этот процесс может быть по-настоящему увлекательным и даже весёлым.
Обратите внимание: Как стать примером в жизни. Про здоровье.
Шаг 1: Возвращение в спортзал
Моим первым решительным шагом стала запись в тренажёрный зал. Я занимаюсь с тренером три раза в неделю. Понимаю, что это не всем доступно, отличной альтернативой могут стать бесплатные видеоуроки в интернете. Для меня же зал был необходимостью — после шести лет удалённой работы и пяти лет отношений на расстоянии я чувствовала, что мне нужно вернуться в социум и дисциплинировать себя.
После первой же тренировки я прошла диагностику на аппарате InBody, который показал точный состав тела (процент жира, мышц, воды). Это дало чёткое понимание моей отправной точки (точка А) и того, к чему я стремлюсь (точка Б). Уже через полтора месяца я заметила первые результаты: позвоночник начал выпрямляться, сил стало больше, а мышечная масса понемногу растёт.
Шаг 2: Революция режима дня
Следующим фронтом работ стал режим дня. Я поставила амбициозную цель — вставать в 5:30 утра и наполнять день энергичными ритуалами. Первый такой день был потрясающим, и теперь это моя новая норма. Я стараюсь ложиться спать не позже 23:30. Для человека, который большую часть жизни жил под девизом «пишу, пока другие спят», и считал романтичным встречать рассвет за работой, это серьёзное достижение. С возрастом приоритеты меняются, и теперь встречать утро хочется отдохнувшей и полной сил.
Утро стало моим любимым временем суток. Оно начинается с персональных ритуалов, одним из которых является йога. Я занимаюсь по приложению от 15 до 40 минут в день, в зависимости от состояния и потребностей. Йога прекрасно помогает «размять» тело после силовых тренировок, предотвращает забитость мышц, дарит заряд бодрости и хорошего настроения. Начинающим я могу посоветовать приложение Down Dog. Десять лет назад я сама не понимала медленных практик, предпочитая бокс, но всему своё время.
Шаг 3: Массаж как необходимость, а не роскошь
«Массаж — для мажоров!» — как-то сказала мне подруга. Я не стала спорить, а просто отправилась в свой любимый салон китайского массажа. Именно с него началось моё избавление от мигреней, мучивших меня с шести лет. Приступы длились неделями, а традиционные методы лечения не помогали. Впервые я попробовала такой массаж в Пекине, и он открыл для меня новый мир. В Москве я нашла салон «Янгуан», который теперь рекомендую всем — и для релаксации, и для борьбы с недугами, и для коррекции фигуры.
Стрессы и сидячий образ жизни создают хронические мышечные зажимы и спазмы. Если вы ещё и активно тренируетесь, то мышцам особенно необходимо качественное расслабление. Поэтому многие тренеры и врачи включают массаж в обязательную программу восстановления. Это не просто прихоть, а важная часть заботы о себе.
На этом я, пожалуй, остановлюсь — пора спать, соблюдая свой же режим. Это лишь первые шаги на пути, впереди ещё много интересного. Следите за обновлениями!
Это далеко не все шаги, но информация должна быть умеренной. Дальше больше, не пропустите 😉🤗
Я буду рада твоей подписке и твоим лайкам, мне нужна поддержка, обещаю много интересного, разного и без нытья😎😁👍
#здоровье #спорт #йога для начинающих #здоровое тело #путь к здоровому телу #трансформация #целеполагание #мотивация на успех #развитие
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Здоровье - добродетель тела.